Testosteron səviyyəsini artıracaq unikal qidalar – Klimakterik dövr kişilərdə yaşlandıqca baş verən normal və təbii bir prosesdir. Daha çox 40-50 yaşlarından sonra müşahidə edilir. Bu dövrdə kişi cinsi hormonu olan testosteronun miqdarı azalır. Əzələ kütləsinin azalması, bədən yağının artması, sümük sıxlığının azalması, bədən tüklərinin azalması və istilənmə klimakterik dövrün əsas simptomlarıdır. Bu simptomlar menopoz zamanı qadınlarda da müşahidə edilir.
Psixoloji əlamətləri isə əhval-ruhiyyə dəyişikliyi, yorğunluq, əsəbilik, cinsi əlaqənin azalması və konsentrasiyada çətinlik ola bilər. Bəzi kişilər də bu dövrdə daha çox depressiyaya düşür.
Klimakterik dövrdə müalicə zamanı hormon əvəzedici terapiyası, müntəzəm məşq və sağlam pəhriz məsləhət görülür. Bundan başqa bu dövrdə kömək edə biləcək bəzi qida və bitkilər var:
Soya: Soya və soya əsaslı məhsullar bu dövrdə kişilərdə hormonları tənzimləməyə kömək edən fitoestrogenlərlə zəngindir. Soya həmçinin antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Kətan toxumu: Kətan toxumu istilənməni və gecə tərləmələrini azaltmağa kömək edən fitoestrogenlər olan lignanları ehtiva edir. Kətan toxumu həmçinin xolesterol səviyyəsini azaltmağa da yardmçı ola bilər.
Yabanı yam kökü: Yabanı yam kişilərdə hormon səviyyələrini tənzimləməyə kömək edən diosgen birləşməsi ilə zəngindir. Həm də antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahibdir.
Qara cohosh: Qara cohosh tez-tez qadınlarda menopoz əlamətlərini idarə etmək üçün istifadə olunan bir bitkidir, lakin klimakterik dövrdə kişilər üçün də faydalı ola bilər. Hormon səviyyələrini tənzimləyə və istilənmənin qarşısını ala bilər.
Balqabaq toxumu: Balqabaq tumları yaxşı sink mənbəyidir və kişilərdə testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir. Onların tərkibindəki maqnezium narahatlığı, əsəbiliyi azaltmağa və yuxusuzluğu aradan qaldırmağa faydalıdır.
Yağlı balıqlar: Somon və sardina kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da iltihabı zəiflətməyə və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa yardım edə bilər.
Çərəzlər: Badam, qoz-fındıq sağlam yağlar, zülallar və liflərin ısas mənbəyidir. Bu da iltahbı azaltmağa faydalı hesab edilir. (saglamolun.az)
E-saglam.az
