Siqaretin zərərləri saysız-hesabsızdır. Hər il milyonlarla insan sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkir və ya daha da pisi siqaret səbəbindən həyatını itirir. Siqaret çəkmə xüsusilə gənclər və qadınlar arasında artmaqdadır.
Əgər siqaret çəkirsinizsə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq və ömrünüzü uzatmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey siqareti buraxmaqdır. Bunun yaxşı səsləndiyini bilirik, amma praktikada çətindir. İllərlə cəhd etmisiniz və həmişə uğursuz ola bilərsiniz. Nikotinin güclü fiziki və psixoloji asılılıq təsiri səbəbindən siqareti atmaq həqiqətən çətindir. Çünki siqaret çəkmək istəyini başladan və gücləndirən maddə nikotindir. Nikotini az olan siqaretləri seçməyə başlamaq yanlış seçimdir. Çünki alışdığınız nikotin səviyyəsini saxlamaq üçün əvvəlkindən daha çox siqaret çəkmək təhlükəsi olacaq.
Tribunainfo.az Livhospital xarici saytına istinadən siqareti tərgitməyin 10 asan yolunu təqdim edir.
İstifadə etmək üçün bir gün seçin və o günə qalın. Daha əvvəl siqareti tərgitmiş insanlarla danışın və təcrübələrini bölüşün. Ailənizdən, dostlarınızdan və iş yerinizdən dəstək alın. Həkiminizlə məsləhətləşin və lazım olduqda kömək alın.
Sağlamlıq risklərinizi nəzərdən keçirin və mümkün xəstəliklərin və ya vəziyyətlərin, xüsusən də xərçəngin siyahısını tərtib edin. Bu siyahını həmişə görə biləcəyiniz yerdə asın.
Siqaret çəkmə vərdişlərinizi və davranışlarınızı qeyd edin. Hər gün ən çox çəkməyi xoşladığınız üç siqareti, harada və nə vaxt çəkdiyinizi mütləq qeyd edin. Bu siqaret çəkmə vaxtlarında başqa fəaliyyətlər tapın.
Müntəzəm olaraq idman edin və ya hər gün 20-30 dəqiqə yüngül gəzintilər edin. Meditasiya və ya yoqa kimi rahatlaşdırıcı üsullardan yararlanın.
Evinizdən, avtomobilinizdən və iş yerinizdən siqaret və aksesuarları çıxarın. Külqabı, alışqan və kibritdən qurtulun. Unutmayın ki, “çəkilmə simptomları” yalnız bir neçə həftə davam edəcək. İradənizə nəzarət edin.
Qidalanmanıza diqqət edin. Unutmayın ki, siqaretdən çəkdiyiniz zərərlə eyni dərəcədə əziyyət çəkə bilmək üçün almalı olduğunuz çəki 30-35 kilo (!) civarındadır. Siqaret yerinə şokolad, tort, peçenye, şirniyyat və yüksək glisemik indeksli xəmir kimi qidaları istehlak etməyin.
Kino, teatr və musiqili tamaşalara gedin. Restoranlar, otellər və təyyarələr kimi yerlərdə siqaret çəkməyən bölmələri seçin.
Əgər qəhvə içmək sizi siqaret çəkməyə sövq edirsə, kofe əvəzinə təzə sıxılmış meyvə şirələri, yaşıl çay, bitki çayları və ən əsası bədəninizi toksinlərdən təmizləmək üçün təmiz və bol su istifadə edin.
Siqaret və alkoqolun birləşməsini sevirsinizsə, siqareti buraxdığınız müddətdə spirt içməməyə çalışın.
İnadkar olun və inadınızı qoruyun, heç vaxt təslim olmayın.
Ceyran
