Qadın sağlamlığının qorunması təkcə fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənməni deyil, həm də bədəni normal fəaliyyət üçün lazım olan hər şeylə təmin edən mürəkkəb bir prosesdir. Vitaminlər rifahın yaxşılaşdırılmasında, reproduktiv sağlamlığın qorunmasında və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.
Editor.az rus mətbuatına istinadla xəbər verir ki, SM-Clinic Reproduktiv Sağlamlıq Mərkəzinin endokrinoloqu Yekaterina Buzinova qadın sağlamlığı üçün əsas vitaminlər barədə danışıb. O, orqanizmdə kalsium və fosforun tənzimlənməsindən məsul olan və sümük sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayan bu vitaminlərdən birinin adını çəkib. O, həmçinin immunitet sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir və reproduktiv funksiyaya təsir göstərə bilər. Həkim D vitamininin mənbələrini isə belə sadalayıb: günəş işığı (ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizm D vitaminini özü sintez edir); yağlı balıq (somon, skumbriya); yumurta sarısı; Süd və taxıl kimi gücləndirilmiş qidalar. Qadın sağlamlığı üçün çox vacib olan digər bir vitamin qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və sağlam sinir sisteminin saxlanması üçün lazım olan B12 vitaminidir. Mütəxəssisin fikrincə, o, həm də enerji səviyyəsinə və əhval-ruhiyyəyə təsir edir, qan azlığının və yorğunluğun qarşısını alır. Mənbələr: ət (xüsusilə qaraciyər); dəniz məhsulları (crabs, istiridye); süd məhsulları və yumurta; zənginləşdirilmiş taxıl və bitki əsaslı süd alternativləri.
“Fol turşusu (Vitamin B9) hamiləliyi planlaşdıran qadınlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki döldə sinir borusu qüsurlarının qarşısını alır. B9 vitamini də sağlam hüceyrələri dəstəkləyir və immunitet sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyir. Mənbələr: yarpaqlı göyərti (ispanaq, brokoli); paxlalılar (mərci, lobya); sitrus meyvələri və avokado; zənginləşdirilmiş çörək və dənli bitkilər”, – deyə həkim əlavə edib. Həkimin sözlərinə görə, digər vacib vitamin E vitaminidir, hüceyrələri zədələnmədən qoruyan güclü antioksidantdır. O, həmçinin sağlam dəri və saçları dəstəkləyir və yumurtalıqlar da daxil olmaqla, endokrin sistemin normal fəaliyyətini dəstəkləyir. Mənbələr: qoz-fındıq və toxum (badam, günəbaxan toxumu); zeytun və bitki yağları; yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, brokoli); avokado. “C vitamini dəri sağlamlığı üçün kritik olan kollagen sintezi üçün vacibdir və o, həmçinin anemiyanın qarşısını almağa kömək edən dəmirin udulmasını artırır. Bu vitamin həm də immunitet sistemini dəstəkləyir. Mənbələr: sitrus meyvələri (portağal, limon); giləmeyvə (çiyələk, yaban mersini); bibər (xüsusilə bolqar bibəri); brokoli və pomidor; Omeqa-3 yağ turşuları”, – endokrinoloq qeyd edib. Həkim həmçinin iltihabı azaldan, ürək-damar sistemini qoruyan və psixi sağlamlığa müsbət təsir edə bilən omeqa-3 yağ turşularının qadın sağlamlığı üçün əhəmiyyətinə diqqət çəkib. Omeqa-3 mənbələri: yağlı balıq (somon, skumbriya); chia toxumu və kətan toxumu; qoz; bitki yağları (kətan, kolza).
“Qadınların sağlamlığını qorumaq üçün bütün lazımi vitamin və mikroelementləri ehtiva edən balanslaşdırılmış qidalanma lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, vitamin əlavələri qəbul etməyə başlamazdan əvvəl fərdi ehtiyaclarınızı müəyyən etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz”, – həkim bildirib. Endokrinoloq qeyd edib ki, düzgün qidalanma, aktiv həyat tərzi və müntəzəm tibbi müayinə uzun illər sağlamlığın qorunmasına kömək edəcək.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
