Əgər arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik həyatınızda şüursuz olaraq etdiyiniz bu 4 vərdiş maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər. Bu gizli tələləri öyrənin və sağlam şəkildə arıqlamaq üçün tədbir alın.
Turkustan.az xəbər verir ki, sağlam şəkildə arıqlamağın əsas yollarından biri balanslaşdırılmış qidalanma və mütəmadi olaraq idman etməkdir. Mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış fərdi qidalanma proqramı sağlam şəkildə arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Pəhriz proqramınızı müntəzəm məşq proqramı ilə dəstəkləmək arıqlama prosesini sürətləndirə bilər. Asan və effektiv arıqlamanın açarı maddələr mübadiləsinin düzgün və müntəzəm işləməsini təmin etməkdir. Ancaq gündəlik həyatda etdiyiniz bəzi vərdişlər maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər.
Yavaşlayan metabolizm də çəki itirmə prosesini uzadır.
Gün ərzində qəbul etdiyiniz kaloriləri yandırmaq üçün aktiv olmalısınız. Buna görə də hər gün müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz.
Əgər iş həyatınızın sıxlığı səbəbindən idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, hər gün 45 dəqiqə gəzərək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. Daimi gəzintilər əzələlərinizi gücləndirir və daha sıx bir bədənə sahib olmağa kömək edir.
Həzm sisteminin düzgün işləməsi və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün kifayət qədər miqdarda su istehlak etmək vacibdir. Kifayət qədər su içmədiyiniz zaman maddələr mübadiləsi sürətiniz azalır və yağların yandırılması yavaşlayır. Bundan əlavə, bədəndə ödem və toksinlərin yığılmasına səbəb ola bilərsiniz.
Həm ümumi sağlamlıq, həm də arıqlamaq üçün gündə 8-10 stəkan su içmək məsləhətdir. Su istehlakını artıraraq, maddələr mübadiləsini sürətləndirə və arıqlama prosesini asanlaşdıra bilərsiniz.
Yuxu sağlam həyatın əsas elementlərindən biridir. Ancaq nizamsız yatmaq və ya kifayət qədər yuxu almamaq həm ümumi sağlamlığınıza zərər verəcək, həm də yatmağınızı çətinləşdirəcək.
Gündə 8 saat yatmazsanız, yatmağınız daha uzun olacaq və daha çox yemək ehtiyacı hiss edəcəksiniz. Bu təmizləməni çətinləşdirir. Qeyri-kafi yük də materialların mübadiləsi sürətini azaldan amillərdən biridir. Buna uyğun olaraq aydınlaşmaq istəyirsinizsə, yuxu rejiminizə diqqət etməlisiniz.
Arıqlamaq istəyən bir çox insan aşağı kalorili qidalara üstünlük verir. Bununla belə, vücudunuzun gündəlik kalori ehtiyacından çox aşağı yemək maddələr mübadiləsi sürətinizin azalmasına səbəb ola bilər.
Arıqlamaq üçün hər gün kifayət qədər kalori qəbul etməlisiniz. Kalori çatışmazlığı yaratmadan əvvəl, gündəlik kalori qəbulundan nə qədər aşağı getməli olduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz.
Bu dörd vərdiş maddələr mübadiləsini ləngidə və arıqlama prosesinizi uzada bilər. Sağlam bir həyat sürmək və ideal çəkiyə çatmaq üçün bu vərdişlərdən uzaq durmağa diqqət edin.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
