...Rusiyalı nevroloq Vladimir Martınov yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlərə qadcetlərdən istifadəni dayandırmağı tövsiyə edib.
SİA bu barədə rus saytlarına istinad edir....İlk növbədə, "yuxu gigiyenası" qurmaq tövsiyə olunur: yatmadan bir saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməyin, işığın parlaqlığını azaldın, isti duş və ya meditasiya edin. Gündəlik rejimi saxlamaq da eyni dərəcədə vacibdir.
Həkim qeyd edir ki, hətta həftə sonları da yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq vacibdir. Bundan əlavə o xəbərdarlıq edib ki, yuxu problemləri xroniki yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bu vəziyyət konsentrasiya problemləri, artan yorğunluq və hətta zəifləmiş toxunulmazlıq ilə xarakterizə olunur.
...Biz yatarkən beynimiz metabolik tullantıları təmizləyir. Bu, yaxşı bir gecə yuxusundan sonra daha diqqətli və yaradıcı olmağımıza kömək edən bir növ “təmizləmə”dir.
Həkim əlavə edib.
...Onkoloq Leonid Doronin də yatmazdan əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra telefonla əlaqə saxlamamağı məsləhət görür.
Onun fikrincə, istirahət edərkən qadcet başqa otağa qoyulmalıdır. Bu pis vərdişlərdən imtina etdikdən sonra bir ay ərzində yuxu normala dönə bilər. Həkim oyandıqdan dərhal sonra, eləcə də yatmağa hazırlaşarkən xəbərlərə və digər məzmuna baxmaq vərdişinin zərərli təsirlərini də qeyd edib. Gecənin ortasında vaxtaşırı oyanmalar da mümkündür.
Öz növbəsində, həftə sonları kifayət qədər yuxu almaq ürək-damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Həftə sonları daha uzun yatmaqla həftə içi yuxu itkisini kompensasiya edən insanlar, davamlı olaraq kifayət qədər yuxu almayanlarla müqayisədə ürək xəstəliyi riski demək olar ki, 20 faiz daha azdır.
...Bundan əvvəl nevroloq Vladimir Martınov böyüklər üçün optimal yuxu vaxtının 7-9 saat olduğunu göstərmişdi. Həkimin fikrincə, 6 saat ərzində kifayət qədər yuxu ala bilən insanlar olduqca nadir bir istisnadır.
Nazlı Almuradova
