Uzun ömürlü insanların həyat tərzini araşdıran alimlər, onların ortaq vərdişlərini müəyyən ediblər. Bu vərdişləri gündəlik həyatınıza daxil edərək sağlam və uzun ömür sürə bilərsiniz.
1. Mediterran Pəhrizi İlə Qidalanma 🥗- Zeytun yağı- Təzə meyvə və tərəvəzlər- Balıq və dəniz məhsulları- Qoz-fındıq- Tam taxıllı məhsullar
Tədqiqatlar göstərir ki, bu qida rejimi ürək-damar xəstəlikləri riskini 30% azaldır.
2. Aktiv Həyat Tərzi 🚶♂️- Gündə minimum 30 dəqiqə gəzinti- Həftədə 3 dəfə orta intensivlikdə məşq- Uzun müddət oturmaqdan çəkinmək- Pilləkənlərdən istifadə etmək
3. Keyfiyyətli Yuxu 😴- Hər gecə 7-8 saat yatmaq- Eyni saatda yatıb-oyanmaq- Yatmazdan 2 saat əvvəl ekranlardan uzaq durmaq- Qaranlıq və sərin otaqda yatmaq
4. Stress İdarəetməsi 🧘♀️- Gündəlik meditasiya- Dərin nəfəs təmrinləri- Təbiətdə vaxt keçirmək- Hobbi ilə məşğul olmaq
5. Güclü Sosial Əlaqələr ❤️- Ailə və dostlarla mütəmadi görüşmək- Cəmiyyətdə aktiv olmaq- Könüllü fəaliyyətlərdə iştirak etmək- Müsbət insanlarla əhatə olunmaq
Faydalı Məsləhətlər:- Siqaret və alkoqoldan uzaq durun- Gündə 2 litr su için- Şəkər və emal edilmiş qidaları məhdudlaşdırın- Müntəzəm tibbi müayinədən keçin
Yaponiyada "Okinawa", İtaliyada "Sardıniya" kimi uzunömürlülərin yaşadığı bölgələrdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, bu vərdişlər orta ömür müddətini 10-15 il artıra bilər.
UzunÖmür #SağlamHəyat #ÖmürUzunluğu #SağlamQidalanma #HəyatTərzi #Sağlamlıq #UzunömürlülükSirləri #SağlamYaşam
Vüsal Orucov
