Həkim Vonda Rayt sağlam qalmaq üçün etdiyi üç şeydən danışıb.
Medianews.az “ Unian”a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Business Insider yazır.
Onun sözlərinə görə, güclü əzələlərə və möhkəm sümüklərə sahib olmaq uzun və sağlam həyat üçün əsas amildir. Xüsusilə, araşdırmalar göstərir ki, ombasını sındıran insanların 50% -i heç vaxt hərəkət qabiliyyətini tam bərpa etmir və 65 yaşdan yuxarı insanların 30% -i bir il ərzində ölür.
Həkim bildirib ki, buna indidən diqqət yetirməyə başlamaq çox vacibdir.
Beləliklə, həkim qocalığa qədər aktiv qalmaq üçün əməl etdiyi üç məsləhəti paylaşıb.
Ağırlıq qaldırmağı öyrənin
Mütəxəssis, əzələ kütləsi yaşla azaldığından, mümkün qədər çox əzələ toplamaq üçün güc məşqlərini məsləhət görür. Bu proses 30-40 yaşda başlayır və 65-80 yaşlarında sürətlənir. “Gəlin bacardığımız qədər əzələ toplayaq, çünki bu, bizi daha uzun yaşadacaq, daha güclü və daha yaxşı sümüklərə sahib olmağımıza kömək edəcək. Lazım gələrsə, birini işə götürək. Gəlin bir az pul yığaq və çəki qaldırmağı öyrənək”, – deyə Rayt bildirib.
Yüksək proteinli pəhriz yeyin və bol D vitamini alın
Rayt deyir ki, əzələ qurmaq üçün kifayət qədər protein qəbul etdiyinizə də əmin olmalısınız. Həkim qeyd edib ki, zülal sümük toxumasının əsas tərkib hissəsidir, ona görə də möhkəm sümüklərin qurulması üçün vacibdir.
“İnsanların çoxu günəş işığından kifayət qədər D vitamini alır, lakin soyuq iqlimdə yaşayanların qış və payız aylarında kifayət qədər qəbul etmə ehtimalı azdır. D vitamini yağlı balıq, qırmızı ət və yumurta sarısı kimi az miqdarda qidalarda olur.”- nəşrdə əlavə edilmişdir.
Oturaq işiniz varsa, idmana ara verin
Əksəriyyətimiz iş günü ərzində 10 saatdan çox masa arxasında vaxt keçiririk ki, bu da əzələlərin itirilməsi ilə nəticələnir. “Bu qocalmanın əlamətlərindən biridir”, deyə Rayt əlavə edib.
2024-cü ildə aparılan bir araşdırma, gündə 11 saatdan çox oturanların hər hansı səbəbdən ölmə ehtimalının 57% daha çox olduğunu aşkar edərək, erkən ölümlə də əlaqələndirilib. Buna görə də bununla mübarizə aparmaq üçün ekspert iş günü ərzində mütəmadi olaraq qısa fasilələr etməyi məsləhət görür.
