Göz sağlamlığını qorumaq və inkişafını dəstəkləmək üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Gözlər üçün faydalı olan qidalar əsasən vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan məhsullardır. Aşağıda gözün inkişafına müsbət təsir edən əsas qidalar və onların faydaları sadalanır:1. A vitamini ilə zəngin qidalarA vitamini gözün tor qişasının sağlamlığını qorumaq və gecə görməsini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir.Mənbələr: Yerkökü, balqabaq, şirin kartof, ispanaq, brokoli, qaraciyər, yumurta sarısı.2. Omeqa-3 yağ turşularıOmeqa-3 yağ turşuları göz quruluğunu azaltmağa və tor qişanın sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.Mənbələr: Somon, tuna, sardina, qoz, çia toxumu, kətan toxumu.3. C vitamini ilə zəngin qidalarC vitamini antioksidant təsir göstərərək göz toxumalarını sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur.Mənbələr: Portağal, limon, kivi, çiyələk, qırmızı bibər, gül kələmi.4. E vitamini ilə zəngin qidalarE vitamini sərbəst radikallara qarşı qoruyucu təsir göstərərək yaşla bağlı göz xəstəliklərinin riskini azaldır.Mənbələr: Badem, fındıq, günəbaxan toxumu, avokado, bitki yağları.5. Lutein və zeaksantinBu iki karotenoid maddə tor qişanı ultrabənövşəyi şüaların zərərindən qoruyur və yaşa bağlı sarı nöqtə xəstəliyinin qarşısını alır.Mənbələr: İspanaq, kələm, qarğıdalı, brokoli, yumurta sarısı.6. Sinklə zəngin qidalarSink A vitamininin gözlərdə daha effektiv işləməsini təmin edir və gecə görmə qabiliyyətini artırır.Mənbələr: Ət, balıq, yumurta, balqabaq toxumu, noxud, qoz-fındıq.7. Beta-karotenlə zəngin qidalarBeta-karoten bədəndə A vitamininə çevrilərək gözün sağlamlığını dəstəkləyir.Mənbələr: Yerkökü, şirin kartof, qırmızı bibər, qovun, ərik.8. Flavonoidlər və antioksidantlarFlavonoidlər qan dövranını yaxşılaşdıraraq göz toxumalarına oksigenin çatdırılmasını artırır.Mənbələr: Qarağat, böyürtkən, üzüm, yaşıl çay, nar.9. SuYetərli miqdarda su istehlakı gözlərin qurumasını və yorğunluğunu azaldır.Mənbələr: Təmiz su, meyvə və tərəvəzlər (xiyar, qarpız).10. D vitamini ilə zəngin qidalarD vitamini göz quruluğunun qarşısını almağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.Mənbələr: Günəş işığı, somon, skumbriya, süd məhsulları, yumurta sarısı.Qidalanmada Diqqət Edilməli MəqamlarŞəkər və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın, çünki onlar göz sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.Göz sağlamlığını qorumaq üçün balanslı qidalanma planı yaradın.Təzə meyvə və tərəvəzləri pəhrizə daxil edin.Göz sağlamlığını qorumaq üçün yuxarıda sadalanan qidaları müntəzəm olaraq qəbul etmək çox vacibdir. Bununla yanaşı, ekran qarşısında uzun müddət vaxt keçirməmək və mütəmadi göz həkimi müayinələrinə getmək də tövsiyə olunur.
Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
ABŞ Britaniya, Fransa və Almaniyanın İranın nüvə proqramına qarşı yeni qətnaməsini dəstəkləyir
Baş ağrısını kəsən təbii yollar
Ən çox qazanan idmançıların siyahısı
