Gün ərzində aldığımız təbii işıq əslində yuxu və oyaqlıq dövrümüzü tənzimləyən melatonin hormonuna təsir edir. Ancaq mavi işıq elektron cihazların ekranlarından yayılan bir işıq növüdür və bu işığın melatonin istehsalını boğaraq yuxuya getməyi çətinləşdirdiyi düşünülür.

İndex.az xəbər verir ki, buna görə də bir çox mütəxəssis yatmazdan əvvəl telefon və planşet kimi mavi işıq yayan cihazlardan uzaq durmağı məsləhət görür. Ancaq bu təkliflərin nə qədər məqsədəuyğun olduğu elmi araşdırmalar məsələnin ölçüsünü dəyişir.

Yuxu və texnologiyadan istifadəni birləşdirən müxtəlif amilləri araşdıran bir araşdırma üçün 113.370 iştirakçının iştirak etdiyi 73 müstəqil araşdırmadan sübutlar toplanıb.

Aparılan araşdırmaya görə, gecə saatlarında ekrana məruz qalan insanların yuxuya getmə müddəti cəmi 2,7 dəqiqə çox olur. Bəli, düz oxudunuz, 3 dəqiqədən az!

Bu araşdırmaya nəzər salsaq, ekrandan istifadənin yuxuya təsirlərini yenidən düşünməliyik, çünki yuxu rejimimiz ekran işığından daha mürəkkəb amillərdən asılıdır.

Əslində, yuxu problemlərinə gəldikdə ekran işığından daha böyük “günahkarlar” var. Telefonunuzdakı sosial media bildirişləri və ya izlədiyiniz immersiv videolar beyninizi stimullaşdıra və dincəlməyinizi çətinləşdirə bilər.

Hətta deyək ki, stimullaşdırıcı və həyəcanverici məzmuna qərq olan insanların yuxuya getmə vaxtı sakit bir şeyə baxanlardan 3,5 dəqiqə çox olur.

İzlədiklərinizlə yanaşı, təbii ki, beyninizi məşğul edən düşüncələrə, stresslərə də göz yummaq mümkün deyil. Belə ki, mavi işıq 3 dəqiqədən az bir faktor olsa da, ekran qarşısında keçirilən vaxtın məzmunu və keyfiyyəti də bir o qədər önəmlidir.

Daha sağlam yuxu üçün bir neçə tövsiyə:

Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektron cihazlardan uzaq durmağa çalışın. Bu, beyninizin istirahətə keçməsini asanlaşdırır.

Mavi işıq filtrlərindən istifadə edin: Ağıllı cihazların əksəriyyətində gecə rejimi və ya mavi işıq filtri var. Bu rejimləri işə salmaqla ekranların təsirini azalda bilərsiniz.

Yuxu rejimi yaradın: Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bədəninizin təbii ritmini dəstəkləyirsiniz.

Rahatlaşdırıcı fəaliyyətləri seçin: Kitab oxumaq, meditasiya etmək və ya yüngül musiqi dinləmək yuxuya keçidinizi daha xoş edə bilər.