Tribunainfo.az siqareti tərgitmək üçün laborator diaqnostik həkim Antipovanın məsləhətlərini təqdim edir:
Siqaret çəkmə ilə əlaqəli xəstəliklərin artan riskindən daimi olaraq xilas olmaq üçün iki etibarlı yol var:
Siqaret çəkməyə BAŞLAMA! Əgər siqaret çəkirsiniz – TƏRGİZİN!
Keçmişdə siqaret çəkən insanların təxminən yarısı siqareti birdəfəlik tərgizir. Eyni miqdar – siqareti tamamilə tərk edənə qədər çəkilən siqaretlərin sayını tədricən azaldır. Əlbəttə ki, siqareti dərhal və tamamilə tərk etmək daha yaxşıdır, lakin uzun müddət siqaret çəkən yaşlı insanlar təxirə salmaq simptomlarından qaçmaq üçün bu vərdişdən tədricən qurtula bilərlər.
Siqareti atanların fikrincə, ən çətini siqareti tulladıqdan sonra ilk iki gündür. Bu, bir növ mərhələdir, bunun öhdəsindən gəlsəniz, siqaretlə ayrılma şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız.
İlk növbədə, siz siqareti təegizməyə sövq edən səbəbi aydın şəkildə əsaslandırmalısınız. Sağlamlığınızı qorumaq və gücləndirmək, məhsuldarlığınızı artırmaq, xroniki xəstəlikdən qaçmaq istəyi, həkimin və ya sevilən birinin məsləhəti, övladlarınızı tütün tüstüsünün təhlükəli təsirlərindən və zərərli nümunələrdən xilas etmək istəyi – səbəblərdən hər hansı biri şəxsən sizin üçün vacib olan nəzərə alınmalıdır.
Siqareti dərhal, yoxsa tədricən tərgizəcəyinizə qərar verin. Siqaret çəkmək üçün güclü bir istək hiss edirsinizsə, qəfil siqareti atmalısınız. Siqareti nəhayət tərk etməzdən bir və ya iki gün əvvəl, həmişəkindən iki dəfə çox siqaret çəkməyə çalışın – bədəniniz nikotin və tütünün digər zərərli komponentləri ilə həddindən artıq doyacaq və siqaret dadını itirəcək. Siqaretin zərərli təsirlərini daha aydın hiss edəcək və siqareti daha asan ata biləcəksiniz.
Siqareti tədricən dayandırmaq qərarına gəlsəniz , nəhayət siqareti tərgitmək yolunda özünüz üçün aralıq hədəflər hazırlayın (məsələn, hər gün 2 siqaret az çəkin; 2 həftədən sonra siqareti buraxın, çəkilən siqaretlərin sayını hər 5-də 1/3 azaldın. günlər və s. ) – bu, güclərinizi rasional şəkildə bölüşdürməyə kömək edəcəkdir.
Niyə siqaret çəkdiyinizi və hansı şəraitdə siqaret çəkmək istəyini hiss etdiyinizi anlamağa çalışın.
Bunu ayrı bir kağız parçasına yazın; oraya sizi bu pis vərdişdən əl çəkməyə sövq edən səbəbləri əlavə edin. Bu siyahını gündə bir neçə dəfə nəzərdən keçirin, lazım olduqda dəyişdirin və əlavə edin.
Siqareti özünüz üçün mümkün qədər əlverişsiz edin:
Özünüzlə siqaret, kibrit və alışqan aparmayın; gizlət, kiməsə ver.
Siqareti yalnız müəyyən bir yerdə, məsləhərdir ki, evinizdən və işinizdən uzaqda alın.
Siqareti blok ilə almayın; Bir paket bitənə qədər digərini almayın.
Filtrli siqaretlərə üstünlük verin, siqaretin 1/3 və ya 1/2 hissəsini çəkib bitirməyin.
Tütün qoxusundan qurtulmaq üçün hər çəkdiyiniz siqaretdən sonra əllərinizi yumağı, üzünüzü yumağı, dişlərinizi fırçalamağı və paltar dəyişdirməyi bir qayda edin.
Tüstünü daha az ürəyinizə alın, onun nəfəsinizə getməyinin dərinliyini azaldın. Siqareti hər qullab vuran zaman arasında ağzınızda qoymayın.
Kampaniya xatirinə siqaret çəkməyin.
Siqaret çəkmək istəyirsinizsə, ən azı 3-5 dəqiqə siqaretləri qutudan çıxarmayın. Bu müddət ərzində siqareti unutmağınıza kömək edəcək başqa bir şeylə məşğul olmağa çalışın.
Siqaret yandırdığınız vaxtı qeyd edin, o anda siqaret çəkmək istəyini nə qədər güclü hiss etdiyinizi qeyd edin. Bu, siqaret çəkmək istəyinizin nə vaxt güclü olduğunu başa düşməyə kömək edəcək. “Günün ən vacib siqaretini” müəyyən edin ki, daha sonra ondan imtina edə biləsiniz.
Gün ərzində çəkdiyiniz siqaretləri sayın. Çalışın ki, hər növbəti gündə əvvəlkindən daha az olsun.
Bir qutu siqaret alarkən onların dəyərini yazın və həftənin sonunda siqaretə nə qədər qənaət edə biləcəyinizi hesablayın.
Evinizdə, avtomobilinizdə və iş yerinizdə siqaret və külqabılardan xilas olun.
Siqaret çəkməyə alışdığınız vəziyyətlərdən çəkinin.
Siqareti başqa fəaliyyətlərlə əvəz etməyə çalışın: idman, yeni hobbi.
Siqareti atmaq üçün ən yaxşı vaxtı seçin.
Diqqətinizi cəmləməyi asanlaşdırmaq və ya stressi aradan qaldırmaq üçün siqaret çəkirsinizsə, tətil zamanı siqareti buraxmaq daha yaxşıdır. Əksinə, kampaniya zamanı, dostlarla istirahət edərkən daha çox siqaret çəkirsinizsə, o zaman işdə və ya məktəbdə stressin artdığı, siqaret əhval-ruhiyyəsinin olmadığı dövr daha uyğundur.
Sizin üçün xüsusi məna kəsb edən (ad günü, bəzi bayramlar) siqareti tərgitmək üçün özünüzə bir tarix təyin edin və o gün gələndə onu sonrakı tarixə təxirə salmaq üçün səbəblər axtarmayın.
Siqareti tərgitməyi planlaşdırmadan 2-3 həftə əvvəl, siqareti tərgitməyin xoşagəlməz təsirlərini azaltmaq üçün multivitaminlər və C vitamini qəbul etməyə başlayın.
Siqareti tərk etməzdən bir və ya iki gün əvvəl həmişəkindən təxminən iki dəfə çox siqaret çəkin.
Tərgizmə sindromu .Siqareti tərk etdikdən sonra bədəninizin nikotinə olan asılılığını aradan qaldırmaqla bağlı bəzi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Bu ola bilər:
əhvalın pisləşməsi;
narahatlıq, narahatlıq hissi;
yuxu pozğunluğu;
konsentrasiyanın azalması;
sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə, bəzən ürək bölgəsində ağrı;
quru ağız, öskürək, boğaz ağrısı.
Çaşqın olmayın, unutmayın ki, xoşagəlməz hisslər əvvəlcə ən güclüdür, sonra azalır və yox olur. Ağrılı hissləri azaltmaq üçün bir nikotin yaması və ya nikotin saqqızı, həmçinin multivitaminlər, “C” vitamini və sakitləşdirici vasitələrdən (valerian, ana otu, pion tinctures) istifadə edə bilərsiniz.
Çəki artımı – bunun qarşısını necə almaq olar:
Gündə 3-4 dəfə müntəzəm olaraq yeyin, yatmazdan əvvəl çox yeməyin.
Un məhsulları və yağla zəngin qidaları məhdudlaşdırın.
Bir porsiyadan çox yeməyin və aclıq hiss edirsinizsə, daha çox qəbul etməzdən əvvəl 20 dəqiqə gözləyin.
Siqareti konfet və ya tortla əvəz etməyin – alma, portağal, kök və ya xiyar yemək daha yaxşıdır.
Müntəzəm olaraq məşq edin – bu, əlavə kalori yandırır, stressi azaldır və sizi siqaretdən yayındırır.
Siqaret çəkməyə qayıtmaq. Bu halların əksəriyyəti siqareti tərgitdiyi andan etibarən ilk 3 ay ərzində baş verir.
Siqareti tərgitdiyinizi hər kəsə elan etməyin; Əgər sizə siqaret təklif olunursa, sadəcə istəmədiyinizi söyləyin. Siqareti atmağın çox çətin olduğunu düşünürsənsə, qabaqcadan düşünməyin. Sadəcə özünüzə söz verin ki, bu gün bir siqaret çəkməyəcəksiniz və hər dəfə özünüzə yalnız bir gün söz verin. Bu ehtiyatlı görünən taktikanın nə qədər kömək etdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
Siqaret çəkmək üçün dözülməz bir istək hiss edirsinizsə, diqqətinizi yayındırmağa çalışın, “dəstək qrupunuzdan” kiməsə zəng edin. Nəfəs alma məşqləri və məşq edin. Saqqız çeynəyin, alma yeyin, güclü çay və ya qəhvə için.
Yenidən siqaretə qayıtsanız, ümidsiz olmayın. Unutmayın: insanların çoxu bir neçə cəhd edir və yalnız bundan sonra siqareti buraxırlar. Müxtəlif üsulları sınayın, sizə ən uyğun olanı seçin və uzun illər sağlamlığınızı qorumaq üçün hər şeyi edin.
Sizə uğurlar arzulayırıq!
İmran Kərimli
