Belə bir fikir var ki, yerimək ən yaxşı fiziki fəaliyyət növü deyil: deyirlər, belə “rahat” əyləncə (idman zalında məşq, qaçış və s. ilə müqayisədə) sağlamlığa necə fayda verə bilər? Fayda verə bilər, bəlkə də daha çox!
Tribunainfo.az piyada gəzməyin sağlamlığa 9 faydasını təqdim edir:
1.Bütün orqanizmə müalicəvi təsir verir
Gəzinti bütün bədənin əzələlərini gücləndirir və duruşu düzəldir, oynaqları, sümükləri və onurğa sütununu yaxşı vəziyyətdə saxlayır, tənəffüs sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqini normallaşdırır, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır və buna görə də artıq çəkinin və diabetin əmələ gəlməsinə mane edir
2.Xroniki xəstəliklər riskinin azaldılması
Gəzinti qanda şəkərin səviyyəsini, diabet riskini, qan təzyiqini və insult ehtimalını 20-40% azaldır.
3.Venaların varikoz genişlənməsinin qarşısının alınması
Gəzinti ayaqlarda şişkinliyin yaranmasının qarşısını almaq və ya ayaqda əmələ gələ bilən xəstəliklərin yubadır.
Əgər siz artıq venanın varikoz genişlənməsindən əziyyət çəkirsinizsə, gündəlik gəzinti ayaqların narahatlığını azaltmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir.
4.Arıqlamaq
Gəzinti bədən quruluşunuzu yaxşılığa doğru dəyişmək və arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Gündəlik gəzinti maddələr mübadiləsini artırır, artıq kaloriləri yandırır və əzələ kütləsini gücləndirir.
Fasiləli gəzinti bədəni məşq bitdikdən çox sonra kalori yandırmağa məcbur edir. Bunu etmək üçün 3 dəqiqənizi isinməyə ayırın, sonra bir dəqiqəlik sürətli yerişlə 1 dəqiqəlik çox sürətli gəzinti (imkanlarınız həddində) arasında dəyişin. Bundan sonra 2 dəqiqə istirahət edin, gəzməyə davam edin və sonra hər şeyi yenidən təkrarlayın. Intervallı məşq üçün ideal müddət 25 dəqiqədir.
5. Başqa işlər üçün daha çox vaxt və enerji
Daimi idman fəaliyyəti, istər gəzinti, istərsə də başqa bir şey, insana daha çox güc və enerji verdiyi üçün gündəlik işləri daha tez yerinə yetirməyə imkan verir.
6.Oynaqlarda ağrıların azalması
Gündə ən azı 10 dəqiqə piyada gəzinti zamanı bədənin qan dövranı yaxşılaşır, oynaqların hərəkətliliyi artır, onları əhatə edən əzələlər güclənir.
7.Əhvalın yaxşılaşması
Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə tünd şokolad və bir fincan qəhvə işə yarıyır. Ancaq gəzinti onlardan daha çox üstünlüklərə malikdir: o, kalori əlavə etmir, əksinə, onları yandırır.Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm gəzinti insanın sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, qəzəbi yatırır və əsəbiliyi azaldır. Yaşıllıqla dolu bir parkda və ya meşədə gəzirsinizsə və günəş sizə öz şüalarını verirsə, effekt daha güclü olur.
8.İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi
Müntəzəm gəzinti mövsümi xəstəliklər və digərləri zamanı immunitet sistemini gücləndirmək üçün yaxşı köməkdir.
9.Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Müntəzəm olaraq idman edənlər bilirlər ki, fiziki fəaliyyətin yuxuya getməyə və yuxu müddətinə necə təsir edir. Məsələn idmançılar başları yastığa dəyən kimi yuxuya gedirlər, daha sağlam yatırlar.
2019-cu ildə qadınlarla bağlı aparılan bir araşdırma, orta dərəcədə idman edən qadınların oturaq həyat tərzi keçirənlərə nisbətən gecələr daha yaxşı yatdığını müəyyən edib. Bununla belə, gəzinti ağrı və stress səviyyələrini azalda bilər.
İmran Kərimli
Tribunainfo.az
