Bakı, TurkicWorld
Yüksək xolesterol problemi ilə üzləşən hər kəs dərmana ehtiyac duymaya bilər.
Dərmanlar adətən çox yüksək xolesterol səviyyələrində tövsiyə edilir, lakin müəyyən səviyyələrdə həyat tərzində dəyişikliklər də effektiv həll ola bilər.
Xolesterolla dərmansız mübarizə üçün əsasən iki əsas üsul tövsiyə olunur: müntəzəm fiziki fəaliyyət və sağlam pəhriz.
1. Müntəzəm məşq
Fiziki fəaliyyət zamanı yaxşı xolesterol (HDL) qan dövranına daxil olaraq pis xolesterolun (LDL) damar divarlarından təmizlənməsinə kömək edir. Adətən, həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikdə məşq etmək tövsiyə olunur. Bu, gəzinti, qaçış və üzgüçülük kimi sadə fiziki fəaliyyətlərlə həyata keçirilə bilər. Dr. Felipe Lobelo qeyd edir ki, məşq etməyə başlamayanlar üçün nəticələrin görünməsi müəyyən zaman tələb edə bilər.
2. Sağlam pəhriz
Pəhrizdə dəyişikliklər də xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün vacibdir. Portfel pəhrizi, əsasən bitki mənşəli qidalara üstünlük verərək, bu sahədə xüsusilə təsirli hesab edilir. Bu pəhrizə yulaf, arpa, mərcimək, noxud, badam, brokoli, alma və zeytun yağı kimi məhsullar daxildir. Hətta kiçik dəyişikliklər – məsələn, səhər yeməyinə qoz-fındıq əlavə etmək və ya qırmızı ət əvəzinə noxud və tofu yemək – böyük fərq yarada bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, bu üsulları tətbiq edənlərdə pis xolesterol səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və ürək-damar xəstəlikləri riski azalır. Bununla yanaşı, mütəxəssislər uzunmüddətli və davamlı yanaşmanın vacib olduğunu vurğulayırlar.
