Güclü sümüklərə sahib olmaq sağlam həyatın ən vacib elementlərindən biridir.
Tribunainfo.az Milliyet-ə istinadən xəbər verir ki, yaşlandıqca sümük sağlamlığımızı qorumaq, osteoporozdan qorunmaq üçün çox vacibdir.
Sümük sağlamlığını dəstəkləyən bir çox qida var. Sümüklərinizi polad kimi gücləndirəcək və mütləq qidalanma planınıza daxil etməli olduğunuz qidalar bunlardır.
1. Süd və süd məhsulları
Kalsium sümüklərin tikinti materiallarından biridir və süd, qatıq, pendir kimi süd məhsulları bu mineralın ən zəngin mənbəyidir. Gündə iki porsiya süd məhsulları istehlak etmək gündəlik kalsium ehtiyacınızı qarşılaya bilər.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, kələm və brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalsium və K vitamini ilə zəngindir. K vitamini sümük toxumasının mineralizasiyasını dəstəkləyərək sümükləri gücləndirməyə kömək edir.
3. Yağlı Balıq
Somon, sardina və ton balığı kimi yağlı balıqlar D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. D vitamini bədən tərəfindən kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını dəstəkləyir.
4. Fındıq və qoz
Badam, qoz, çia toxumu və küncüt maqnezium və fosforla zəngindir və sümüklərin güclənməsinə kömək edir. Xüsusilə badam tərkibindəki kalsiumla seçilir.
5. Lobya və Mərci
Bitki mənşəli protein mənbəyi olan lobya və mərcimək maqnezium və kalsiumla zəngindir. Bu qidalar sümükləri sağlam saxlamaq üçün vacib olan protein ehtiyaclarınızı da qarşılayır.
6. Yumurta
Yumurta tərkibindəki D vitamini və fosfor sayəsində sümük sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Həftədə bir neçə dəfə yumurta istehlak etmək sümük sağlamlığınızı dəstəkləməkdə təsirli ola bilər.
7. Meyvələr
Portağal, kivi və çiyələk kimi C vitamini ilə zəngin meyvələr kollagen istehsalını artıraraq sümüklərin elastikliyini və möhkəmliyini qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, bu meyvələr antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində sümüklərin aşınmasının qarşısını ala bilər.
8. Bütün taxıllar
Yulaf, qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi kimi bütün taxıllar maqnezium və fosforla zəngindir. Bu minerallar sümüklərin güclənməsinə kömək edir.
9. Soğan və sarımsaq
Soğan və sarımsaq sümük sıxlığını artırmağa kömək edən kükürd birləşmələrini ehtiva edir. Bundan əlavə, bu qidalar osteoporoz riskini azalda bilən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
