Güclü, sağlam dırnaqların böyüməsinə kömək edə biləcək elementlər var və onlar bir çox qidada var.
Medianews.az “Unian”a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Eatingwell yazır.
Diyetoloq Destini Mudiyə görə, ümumi dırnaq sağlamlığınız yemək vərdişlərinizi əks etdirə bilər. “Dietoloqlara qida çatışmazlığını müəyyən etmək üçün dırnaqları yoxlamaq öyrədilir. Əgər insan kifayət qədər dəmir, biotin, maqnezium, sink və ya C vitamini qəbul etmirsə, bu, dırnaqda görünə bilər”, – mütəxəssis izah edib.
Məsələn, qida çatışmazlığı dırnaqlarda müəyyən dəyişikliyin görünməsinə və ya daha kövrək və ya asanlıqla soyulmasına səbəb ola bilər.
Diyetoloq Samanta Makleodun qeyd etdiyi kimi, bütün qidalar lif və antioksidantlar kimi digər faydalı birləşmələrlə müşayiət olunan vitamin və minerallardan ibarətdir.
Güclü dırnaqlara sahib olmaq üçün nə yemək lazımdır?
- Yunan yoqurtu
Sağlam dırnaqların çoxlu proteinə ehtiyacı var. Mudi deyib ki, dırnaqlar saçda olan eyni protein olan keratin adlı zülaldan hazırlanır. Sadə yunan yoqurtu dırnaqlarınızı gücləndirmək üçün zülal əldə etməyin asan yoludur.
- Mal əti
Qırmızı ətin öz tənqidçiləri ola bilər. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, mal əti həm də bir çox vacib qida maddələrinin, xüsusilə də sağlam dırnaqların açarı olan dəmirin mənbəyidir. Əslində, insanlar dəmir çatışmazlığı anemiyasını inkişaf etdirdikdə, qaldırılmış silsilələri olan nazik dırnaqları ilə xarakterizə olunan koilonychia adlı bir vəziyyətə həssasdırlar.
- Bolqar bibəri
C vitamini bədənin dırnaqları gücləndirmək üçün istifadə etdiyi bir protein olan kollagen istehsal etməyə kömək edir. Yalnız bir orta boylu bolqar bibəri gündəlik C vitamini dəyərindən daha çox ehtiva edir.
- Noxud
Mudi bildirib ki, noxud dırnaqları dəstəkləyən zülal və C vitamininin birləşməsini təmin edir. C vitamini kimi qida maddələri zülal mübadiləsində unikal rol oynayır. Buna görə də dırnaq bütövlüyünü optimallaşdırmaq üçün kifayət qədər protein əldə etmək vacibdir.
Bir stəkan noxud 9 qram protein və 57 milliqram C vitamini təmin edir.
- Yumurta
Digər şeylərlə yanaşı, onların tərkibində biotin var. Biotinin dırnaq sağlamlığına təsiri ilə bağlı araşdırmalar minimal olsa da, keratin istehsalına kömək etdiyinə dair sübutlar var. Beləliklə, yumurta kimi biotinlə zəngin qidalar yemək zərər verməyəcək.
- Qızılbalıq
Bu, təkcə beyin və ürək sağlamlığı üçün deyil, həm də dırnaqlar üçün əla məhsuldur. 100 qr porsiyada 18 qram protein ehtiva etməklə yanaşı, biotinlə də zəngindir.
