100 yaşa qədər yaşamaq istəyirsən? Sağlam və uzun ömür hər kəsin arzusudur və bu mövzuda elmi araşdırmalar hələ də davam edir. İstənilən yaşda uzun yaşamaq və bədən sağlamlığını qorumaq üçün bəzi sağlam həyat tərzi vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz. Unutmayın ki, uzun və xoşbəxt həyatın açarı kiçik, ardıcıl addımlarda gizlidir.
Tribunainfo.az NTV-yə istinadən xəbər verir ki, hər kəs uzun və sağlam ömür sürmək istəyir, lakin buna nail olmağın sirlərini hamı bilmir. Uzunömürlülük təkcə yaxşı genlərlə bağlı deyil; Sağlamlığımızı qoruyan və hər gün xoşbəxtliyi artıran seçimlər edin. Həqiqətən fərq yarada biləcək təzə, praktik vərdişlər axtarırsınızsa, bu 6 həyat tərzi dəyişikliyini qəbul etməyə dəyər.
Şüurlu yeyin
Hər yeni pəhriz trendinə keçmək əvəzinə, şüurlu qidalanmaya diqqət yetirin. Bu, nə yediyinizə və nə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək deməkdir. Yemək zamanı yavaşlayın, hər dişləmədən dadın və 80% doyduğunuz zaman yeməyi dayandırın; bu, dünyanın ən uzunömürlü icmalarından biri olan Yaponiyanın Okinavalılarından ilhamlanmış bir təcrübədir. Həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və həzmi yaxşılaşdırır.
Yüzilliklərin əksəriyyəti sağlam, işlənməmiş qidalarla zəngin pəhrizin uzun ömür sürməyin açarı olduğuna inanır.
Həm Kaliforniyada yaşayan 100 yaşlı sosial media fenomeni Cek Van Nordheim, həm də ABŞ-ın ən yaşlı vətəndaşı olan 114 yaşlı Teksaslı Elizabeth Francis tez-tez işlənməmiş inqrediyentlərlə evdə hazırlanmış yeməklər yediklərini söyləyiblər.
Van Nordheim gəncliyində ailəsinin ferması olduğunu, buna görə də çoxlu təzə toyuq əti yediyini bildirib. Frensis öz bağçasından topladığı bamya, yerkökü, xardal və kələm kimi tərəvəzlərlə bişirdiyini izah edib.
Digər tərəfdən, biz bilirik ki, Mavi Zonalarda yaşayan əsrlər boyu insanlar da bol tərəvəz və işlənməmiş qidalar istehlak edirlər.
2022-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, “tipik” Qərb pəhrizindən tam taxıl, paxlalılar, balıq, meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq ehtiva edən optimal pəhrizə keçid, qırmızı və işlənmiş ət, şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər və emal olunmuş taxılları məhdudlaşdırmaq insanlara kömək edəcək. ABŞ-da yaşayanların ömrünü 10 ilə qədər uzada biləcəyi aşkar edilmişdir.
Aktiv qalmaq üçün idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. “Mavi Zonalar”da (əhalinin ən uzunömürlü olduğu ərazilər) insanlar təbii olaraq hərəkəti gündəlik həyatlarına inteqrasiya edirlər.
2016-cı ildə edilən bir araşdırma, Mavi Zonaların ilkin məqsədinin ömrünü və canlılığı dəstəkləyən ən sağlam həyat tərzini müəyyən etmək olduğunu izah edir.
Daha çox gəzin, pilləkənlərdən, bağçadan istifadə edin və ya hətta evinizi həvəslə təmizləyin. Bu aşağı intensivlikli, ardıcıl fəaliyyətlər xroniki xəstəlik riskini azaldır və bədəninizi hərəkətdə saxlayır.
Yalnızlığın gündə 15 siqaret çəkmək qədər zərərli ola biləcəyini bilirdinizmi? Özünüzü müsbət münasibətlərlə əhatə etmək stressi azalda və hətta immunitet sisteminizi yaxşılaşdıra bilər. Yerli kluba qoşulun, könüllü olun və ya möhkəm dəstək sistemi qurmaq üçün dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin.
Diqqətinizi bitki əsaslı qidalara çevirmək vegetarian olmaq demək deyil. Yeməklərinizə lobya, mərcimək, qoz-fındıq, toxum və müxtəlif rəngli tərəvəzlər əlavə edin. Bu qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən və xərçəng və ürək problemləri kimi xəstəliklərdən qoruyan lif, antioksidanlar və əsas qidalarla zəngindir.
Uzunömürlülük həvəskarları çox vaxt təkcə yuxuya deyil, həm də yatmaq, meditasiya etmək və ya təbiətdə vaxt keçirmək kimi bərpaedici təcrübələrə üstünlük verirlər.
20 dəqiqəlik yuxu diqqəti yaxşılaşdıra bilər və meditasiya kortizol səviyyəsini aşağı salmaqla ümumi sağlamlığınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Yalnız yaşıllıqlar arasında qısa bir gəzintiyə çıxmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra və enerjinizi doldura bilər.
Hər səhər yataqdan qalxmaq üçün bir səbəbin olması uzun ömürlə bağlıdır. İstər hobbi ilə məşğul olmaq, başqalarına kömək etmək və ya şəxsi məqsədlər qoymaq olsun, məqsəd hissi psixi və emosional sağlamlığı gücləndirir. Tədqiqatlar göstərir ki, məqsədyönlülük hissi güclü olan insanlarda Alzheimer kimi yaşa bağlı xəstəliklər daha az inkişaf edir. Uzun müddətdir ki, insanın həyatda məqsədyönlü olması, onun rifahının əlaməti, sağlamlığının müəyyən edilməsində mühüm rol oynadığına inanılır.
Digər tərəfdən İngiltərədə yaşayan 106 yaşlı Katie MacRae bağçılıqla 12-13 yaşında başladığını və təxminən bir əsrdir ki, bu hobbisini davam etdirdiyini bildirib.
2023-cü ildə 65 yaşdan yuxarı 93.263 insanın məlumatlarını araşdıran bir araşdırmada diqqəti yayındıran hobbilərə sahib olmaq ilə uzunömürlülük arasında əlaqə olduğu görüldü. Hobbiləri olan iştirakçılar, olmayanlara nisbətən özlərini sağlam, xoşbəxt və həyatdan məmnun hiss etdiklərini söyləmək ehtimalı daha yüksək idi.
İnsanın beynini işlətməyə davam etməsi və yaşamaqda məqsəd hissini qoruyub saxlaması üçün uzun ömür sürməsi çox vacibdir. 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, yaşamaq məqsədi ilə ölüm riskinin aşağı olması arasında əlaqə tapıb. 2022-ci ildə aparılan qiymətləndirmə idrak səviyyələrinin daha yüksək olduğunu və daha məşğul yetkinlərdə demansın inkişafının yavaşladığını göstərdi.
Dəniz
